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【消息】如何利用经期效应来减肥分享热门有效的减肥计划

发布时间:2021-01-03 00:10:45 阅读: 来源:插件机厂家

经期减肥法已经是耳熟能详的减肥方法,但是很多女生还不太了解这种减肥方法的好处。有专家研究表面,女人的经期与新陈代谢有很大的关系,这也决定着减肥的效果。运用生气周期可分为四个阶段,即每7天为一个阶段,每个阶段的减肥效果和方法也都不同。下面就一起来学习如何利用经期减肥,让你不用瘦的那么辛苦。

第一阶段:经期的1-7天

月经来的1-7天为瘦身福利期,虽然这时期的体重是最重的,但也可以稍微的放松一下口欲。像高热量的巧克力和坚果都可以吃,但要控制量。

第二阶段:经期后1-7天

这个阶段为瘦身超速期,极易发胖,吃下去的热量如果不能迅速分解,就会转化成脂肪积留体内,因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉,配合适量运动,即可减少26%的重量。跑步、游泳、骑自行车最易消耗热量,是最佳减肥运动。

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第三阶段:经期后7-14天

这是瘦身的平快期,也是减肥有利时期,虽然效果可能不如上个阶段明显,但仍可获得不错的瘦身业绩。多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进激素排出,增加血液中镁的含量。

第四阶段:经期后14-21天

这段时期为瘦身缓慢期,此阶段是减肥慢行期。月经来潮前一周的饮食宜清淡,多吃绿叶蔬菜和水果,易消化,富营养;多饮水,保持排泄通畅,减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。

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