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【消息】什么运动减肥效果最好运动减肥快速帮你瘦身成功

发布时间:2021-01-06 15:18:12 阅读: 来源:插件机厂家

适合秋季减肥的运动

1.慢跑

慢跑是最佳有氧运动之一,夏季天气炎热,很多MM的跑步计划都被迫中断。但现在又可以继续啦!建议每次跑步时间控制在40分钟以上,这样才能更加有效的燃烧脂肪,以慢跑为主,运动前后一定要记得拉伸肌肉。

2.爬山

放假就不要总是宅在家里啦!户外运动中,爬山也是不错的选择之一。而且爬山还能有效的锻炼心肺功能哦!约上三五好友,趁着周末,约起来吧!

3.打羽毛球

无论是室内还是室外都可以进行的运动,前提是无大风的情况下。别小看打羽毛球,运动量其实也不小哦!要知道,一场正规的羽毛球赛,强度比球赛还大!运动前后同样要注意热身,避免受伤。

4.骑自行车

骑自行车灵活性大,速度可以自己控制,而且不同的路段也有不同的骑行体验。建议各位选择骑行运动的时候可以做间隔练习,先以较快的速度骑行5分钟,然后放松骑10分钟,再快骑5分钟。

运动减肥注意事项

1.及时补水

虽然已经是凉快的秋天,但是运动的过程中也会大量出汗。再加上秋季天气干燥,皮肤更容易缺水。因此在运动的同时一定要及时补充水分,防止脱水现象。不要一次性喝太多,慢慢补充即可。

2.热身运动不可少

身体在体温较低的情况下韧带的伸展度较低,关节活动幅度小,过量运动很容易造成肌肉损伤。建议运动前一定要做好热身运动,运动后多做拉伸练习。

3.运动强度适中

不是强度越大,减肥效果越好。运动减肥一定要根据个人不同的情况而定,量力而为。秋季减肥建议以有氧运动为主,强度中等即可。

4.充足的睡眠

俗话说“春困秋乏”,秋季人的确更容易感觉到疲倦。为了能拥有更健康的身体,保证充足的睡眠很有必要性,还能帮助身体提高基础代谢力,更助于减肥。

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