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减下腹最有效最快的运动-【新闻】

发布时间:2021-04-20 11:38:07 阅读: 来源:插件机厂家

冬天到了大家都习惯性的裹着被子窝在家吃吃零食看看剧,一个冬天下来身上总是贴了好几斤膘。虽然看着身体一天天圆润起来,但还是有很多人摸摸圆滚滚的肚子安慰自己说冬天就是会胖一点点,再加上衣服穿得多难免看起来会胖一点。但是近期杨颖的马甲线成为大家的热议话题。人家都已经是一位宝妈身材还那么好,默默低下头看看自己的肥肉。那么,看完杨颖的马甲线,虐腹计划怎么定?定制一套完美的虐腹计划然后放下零食动起来吧!春天马上就来啦。

其实想要马甲线真的是比较困难的一件事,但是你要是真的做了,并且一直坚持,那么你肯定会得到你想要的。那么就让我们来定制一套完美的虐腹计划吧!在虐腹之前你得先保证自己当下的身材是比较纤瘦的,不然要是肚子上赘肉太多锻炼的时候就容易把赘肉练成腹肌。

所以在虐腹之前,身材比较肉的人可以先适当的进行减肥。等你觉得减到一个差不多程度的时候,你就可以开始锻炼腹部肌肉。否则要是不减肥直接进行针对腹部肌肉的锻炼,这样不仅效果不好,而且就算练出肌肉或者马甲线也不会太美观,整个人看起来会很壮,相信应该没有女生会希望自己变的很壮硕吧?

那么当身材处于一个自己比较喜欢,合适的状态,就可以针对腹部进行一系列运动啦。一般第一步可以选择跳绳。因为虽然我们是要练出马甲线,但是其实运动没有真正只针对某个部位的。

那为什么第一步选择跳绳呢?其实跳绳是一个很好的让全身都能充分热身的一个运动,在跳绳的时候记得收紧腹部,脚尖先着地。这样的姿势跳起来不会太累,而且收紧腹部跳比放松跳更能锻炼到腹部,让腹部肌肉更加紧致。

第二步可以做卷腹。卷腹比起仰卧起坐更简单,但是比仰卧起坐更有用。不过值得注意的是,卷腹时姿势一定要保持正确,很多人经常说为什么我做完卷腹腹部没有感觉反而觉得脖子很累?

其实那是因为你起来的时候是用脖子发力而不是腹部,当然脖子会比腹部累,脖子累就算了,这样长期以往下去不仅不会有马甲线还会让你的脖子变粗!所以在卷腹时记得用腹部发力,脖子保持一个自然的状态,要是是在掌握不了要领可以在下巴下面放一个苹果,这样在做“卷”这个动作时就不会让脖子过度弯曲。

最后一个让你练出马甲线的动作就是----平板支撑。别看这个动作真的很简单,但是也是真的很有用。刚开始的时候可能坚持不了多久,但是可以每天循序渐进,这样渐渐的可以坚持的时间也变多了,等到发现自己可以坚持很久的时候你的马甲线就已经悄悄的出来啦!

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